TERVIS 

           LIHTSAD TEADMISED ÕIGEST TOITUMISEST !!

Trofoloogid väidavad, et vale toiduvalik tekitab seedeorganites käärimise,
mis mürgitab organismi. Verre imbunud mürkained kahjustavad vere kvaliteeti.
Tekivad akne, punnid, ebameeldiv hingeõhk, liighigistamine.
Organism muutub vastuvõtlikuks haigustele.

  Õigesti kombineeritud toit – hoolimata rasva- ja kolesteroolisisaldusest!- ei tekita rasvakihti ega ummista organeid. Võite süüa kõike, mis maitseb, kuid ärge segage kõike omavahel ja ärge sööge mitut kontsentreeritud toiduainet korraga !

Nii töötab magu 8 tunni asemel kõigest 3 tundi ja tervelt 5 tunni energia jääb üle. Ja polegi vaja end väsimuse korral kohvi või maiustustega turgutada.Seepärast tuleb menüüd kokku seades arvestada seedenäärmete ja mahlade füsioloogilisi piire.

  Me ei saa oma energiat mitte sellest, mida sööme, vaid sellest, mida suudame seedida ja omastada. Kääriv magu ei suuda organismi varustada kalorite ja vitamiinidega, mida toit sisaldab. Iga toit vajab eri koostisega mahlu, erinevaid maomahla reaktsioone.

1.  Ärge sööge kunagi süsivesikuid ja haput toitu korraga.
     Ärge sööge leiba, kartuleid, herneid, ube, banaane, datleid jm. koos sidruni,

     apelsini, greibi, ananassi, tomati jms. hapude viljadega.

     Tomatid ei sobi kokku tärkliserikka toiduga. Neid sobib süüa koos

      lehtaedviljade ja rasvase toiduga.

2.   Ärge sööge korraga kahte kontsentreeritud valku.
      Ärge sööge korraga pähkleid ja liha, mune ja liha, juustu ja pähkleid,

       juustu ja mune jne.

3.   Ärge sööge rasvu koos valguga.
      Koor, või õli koos liha, munade, juustu, pähklitega on tervisele kahjulik.

4.   Ärge sööge hapusid puuvilju koos valkudega.
     Apelsine, sidruneid, ananasse, tomateid jm. ei tohi süüa koos liha, munade,

     juustu, pähklitega.

5.   Ärge sööge suhkrut ja tärklist korraga.
      Tarretised, keedised, suhkur, mesi, siirup ei sobi teraviljade, leiva ja

      kartuliga, sest see kutsub esile käärimise.

6.   Sööge ainult üht liiki kontsentreeritud tärklist korraga.

7.    Melonit ja arbuusi võib süüa ainult omaette, sest koos teiste toitudega

       võivad melon ja arbuus tekitada tervisehäireid. Melon võib asendada üksinda

       ühe toidukorra.

8.    Piima tarvitage alati eraldi toiduna.

*  ühel toidukorral ainult üks valk korraga
   Piim on laste ja väikeloomade täisväärtuslik toit, kuid segab teise toidu

   seedimist; sellepärast tuleb seda juua eraldi.

   Piima kõrvale võib süüa hapusid puuvilju, sest need ei sega üksteise 

   omastamist.

*  Õige toitumise eesmärk on ära hoida käärimine ja roiskumine seedetraktis.
   Heaolu ja harmoonia aluseks on mõõdukus !  Trofoloogia reegleid jälgides

   ei pea maniakaalselt lugema iga “söödud” kalorit, uurima  rasvasisaldust

   või muretsema kolesterooli pärast, sest  lõpetamata  seedimine ja halb

    ainevahetus on rasva ja kolesterooli tekkimise peamised põhjused.

*   Sööge toiduaineid niipalju kui võimalik toorelt.
    Loobuge tööstuslikult töödeldud toiduainetest. Ärge pakkuge üle õli, rasva ja

    soolaga. Maitsestamiseks kasutage värsket või kuivatatud maitserohelist.

                                                     *****

MIS JUHTUB KEHAGA KUI TE PIDEVALT ENNAST TREENITE?

Esimeste 15-20 sekundi jooksul vallandub stressihormoon adrenaliin, mis käivitab süsivesikute ärapõletamise. Samaaegselt pumpab süda veresoonkonda kuni 20 liitrit verd minutis ( normaalselt umbes 5-6 liitrit).
Tagajärg : veri saab hapnikuga paremini rikastatud. Peale selle tõuseb

                 temperatuur lihastes 28-lt 37 kraadini, mis kiirendab ainevahetust

                 ja ehitab lihasmassi.

PEALE 10. MINUTIT: tõuseb südame löögisagedus

Pulss tõuseb maksimaalselt südame löögivõimest 70% (muidu umbes 60%).
Veresooned venivad/ laienevad, vererõhk tõuseb.
Tagajärg: nahk hakkab punetama, eelkõige näol.

Higistamisega alaneb kehakaal 1-3 kilo.
Paraneb aju verevarustus- aju töötab kiiremini. Väljapuistatud õnnehormoonid tagavadhea meeleolu ning enesetunne paraneb.

   Selleks ajaks olete ära põletanud juba 320 kalorit.

Inimese tervis ja sisemine rahu ei olene juhusest, fastfoodi asutusest ega gaseeritud jooke tootvatest ettevõtetest VAID õigest mõtlemisest,toitumisest ja parajast liikumisest, mille vundament rajatakse/ ehitatakse lapsepõlves.

KUIDAS ARVESTADA NORMAALSET KEHAKAALU ?

   Ligikaudseks arvestuseks kehtib ikka veel nn. Brocca valem:

                       normaalkaal= keha pikkus – 100.

Näiteks: pikkus 160 cm – 100 = 60 kg. Oletame, et kaalute 20% (s.o. 12 kg)

               rohkem. Tervise huvides tuleks siis kaalust samavõrd maha võtta.
               Naistel oleks ideaalkaal normaalkaalust 15 % võrra väiksem, seega

               60 puhul –9 kg = 51 kg.
    Kiirmeetoditega ideaalkaalu püüdma minna poleks tark tegu, sest eksperdid

    väidavad üheselt, et organism pöördub oma lähtepunkti tagasi.

Brocca valem pole eriti täpne.

Põhjus: väikesekasvulised, kuigi treenitud inimesed, on selle valemi järgi sageli ülekaalulised ja suurt kasvu inimesed peaaegu mitte.

Seepärast on tänapäeval kasutusel teine valem – keha massi indeks ehk

lühidalt KMI. See näitab lihaste ja rasvkoesuhet.

KMI arvutatakse järgmiselt:

pikkus ruudus, näiteks pikkus 1,6 x pikkus 1,6 = 2,56.

Jagada kehakaal selle näitajaga (näiteks 60: 2,56) – ja tulemus ongi käes.
   Antud juhul on KMI 23,4. 

RUSIKAREEGEL on:

kui KMI on üle 26, peate kaalus alla võtma.
Kui näit on üle 30, siis on saleduskuur meditsiinilistel eesmärkidel tingimata vajalik!

KUI SUUR ON MINU ENERGIAVAJADUS?

Naine vajab kerge kehalise töö korral (näit. bürootöötaja) päevas umbes 2000 kcal. Kui soovite kaalus alla võtta, peate päevas sööma umbes 1000 kcal vähem.
Nii kaotate nädalas 1 – 1,5 kg.

MA EI SÖÖ ROHKEM, KUID VÕTAN KAALUS IKKAGI JUURDE. MIKS?

Sageli te ei märka, et sööte rohkem. Kui päevas süüa ainult 100 kalorit rohkem
(s.o. 15 grammi shokolaadi) , võtate aastas juurde keskmiselt 5 kg.

KA VÄHEHAAVAL VÕIB KEHAKAALU ALANDADA

KIIRENDAGE OMA AINEVAHETUST SPORDIGA !

HEAD ISU

  ja- ärge langege masendusse ka siis, kui ühel päeval olete söönud
rohkem kui plaanisite. Heastage see järgmisel päeval rangema dieedi või suurema füüsilise koormusega!